よし！始めようと思ってもなかなか続かないのがランニング。
意気込んだはいいものの3日坊主になってしまった人は多いのではないでしょうか？
そんなランニングを続けるコツを書きました。
なぜ続かないのか？
基本的に続かない理由で多いのは下記の3点かなと思います。
- 走っていても楽しくない
- そもそも走るのがめんどくさい
- 毎日走ろうとする
注意点としてはとにかく無理はしないという事。
初めから長距離走る事は出来ないですし、人によっては足が痛くなったりします。
そうなると、「足が痛いから今日はいいや」という状況が続いてだんだんと走らなくなります。
また、走ってもすぐに疲れるし全然楽しくないという理由でやめてしまう人も少なくありません。
自分のできる範囲でやる事が吉です。
初めは走っていて楽しくないのは当然
もともと走る事が好きな人であったり走っていてキツイ感じが好きという人でない限りは走り初めのうちはかなりキツイと思います。
それはダメなことではありません。
走っていれば自然と体力が付き走れるようになります。
どのくらい走ればいい？
基本的には3ヶ月続けてみる事をオススメします。
この3ヶ月という期間ははっきりと決まった期間ではありませんが、おおよそこのぐらいの期間から効果が現れます。
最初は全然楽しくないですし、ただただキツイとは思いますが取り敢えず続けてみましょう。
毎日走らなくても良い
走る目的にもよりますが、基本的には毎日走らなくてもOK！
その理由は走る事が嫌になるからです。
おそらく普段ランニングしている人でも毎日ランニングをしていている人は多くはないと思います。
適度に休んで楽しく続けている人が大半だと思います。その分走る頻度や走る距離は多いとは思いますが。
週に1回でもいいと思います。距離もキツくない距離で。慣れてきたら少しづつ距離を伸ばしてきましょう。
走る際はアプリ検索で「ランニング 距離測定」を検索すると色々出てくるので使ってみると良いですよ。
走ったコース・走った距離などが分かるのでモチベーションの維持に繋がります。
途中で歩いても良い
ずっと走っている必要はありません。
足が痛くなったり、キツくなった時は歩いたり休んだりしましょう。
最初から走れる人はいません。少しずつ走る距離を伸ばしていきましょう。
ランニング用品に凝ってみる
少し高いウエアやランニングシューズを買ってみるのも良いかもしれません。
そうすれば、せっかく高いウエアを買ったのに走らないのは勿体無いと思いますし、気分的にも走っていて気持ちが良くなります。
マラソン大会に出てみる
ダイエットや健康のために走る事もいいですが、思い切って大会に出てみましょう。
フルマラソン42.195km以外にもハーフマラソン21.1kmや10kmマラソンもあります。
大会に出る事を目標にする事で走らないと！と自分を鼓舞し気合いが入りますよ。
まとめ
無理はせず、自分が続けるのできる範囲でランニングをする。
楽しくなってきたら後はこっちのものです。
周りのことは気にせず自分のペースで続けていきましょう。
コメント