コロナ自粛で外出できない・在宅ワークになって運動不足になったという人が多いのではないでしょうか？
そんな時に1人で気軽にできるランニングを始めた人も多いのではないかと思います。
実際4月、5月は僕が走っているランニングコースにいつもよりランナーが多かったように感じました。
なかなか続かずに3日坊主になりがちなランニング。
続けるコツについて書いていきます。
ランニングを続けるコツ
それは無理せず自分のペースで走る。これが大切だと思います。
ランニング初心者にあるあるだと思いますが、
毎日走らないといけない…
どのくらい走れば良いのかわからない…
主にこの辺りだと思います。
確かに僕自身ランニングを始める時は距離や頻度はどのぐらいが良いのかわかりませんでした。
ランニングを続けるコツそれは、自分のペースで走ることが一番続けやすいです。
無理して毎日走ろうとすると、体調が悪かったり何か用事で走れなかった日があった場合そこで走ることをやめてしまいます。
ランニングをする際に自分なりのルールを作ると良いかもしれません。
例えば
- 週に2回走る
- 何曜と何曜に3km走る
- 雨の日は走らない
- 体が疲れている日は走らない
このようにルールを決めるだけでもぐっとランニングへのハードルが下がります。
毎日走らなくてもいいですし、距離も1kmから初めて走れるようになったら3km、5kmと伸ばしていくのが良いと思います。
始めたばかりの時は無理はせず自分のペースで走り、慣れてきたら距離や頻度を増やしていきましょう。
モチベーションを上げる
だた、人はすぐにだらけてしまう生き物です。
そうならないようにするためにモチベーションを上げるというのも1つの手だと思います。
- お気に入りのウェアを買う
- お気に入りのシューズを買う
- お気に入りのランニング用の時計を買う
最近ではおしゃれなウェアも沢山ありますし、お気に入りのウェアを身につけるだけでも気分が上がりますし、お気に入りのシューズを履くだけでも気分が上がります。
このようにして、何か自分にとってモチベーションが上がるものを見つけることでランニングに行きたくなり続けやすくなります。
目標を決める
目標を決めることもランニングを続ける上で大切な要素です。
僕はランニングを始めたばかりの時は目標を何も決めずただ走っていましたが、3ヶ月ぐらい経った頃に「せっかくランニングしているんだったら大会に出てみよう」と思ってその年に横浜マラソンと湘南国際マラソンに出場しました。
マラソン大会に出場が決まったら、大会前にはいつもより走る距離を増やしたりと練習にも熱が入りフルマラソンも完走することが出来ました。
もちろんマラソン大会に出ることを目標にしなくても、1ヶ月後に1kg痩せるであったり、1ヶ月後に10km走れるようになるなど自分にあった目標でいいと思います。
まとめ
ランニングを続けようと思うとなかなかハードルが高いと感じてしまいますが、何故ランニングをしたいのかという目的を明確にすることでしっかりと目的意識を持って取り組むことができ、気がついたら継続できているようになります。
素敵なランニング生活を送りましょう！
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