夏本番！！夏のランニング中に注意すべきこと！！

いよいよ梅雨が明けて夏がやってきました。

この時期を今か今かと待っていた人も多いのではないでしょうか。

今年は長い梅雨の時期を雨ラン（雨の中走ること）していた人も多かったことでしょう。

そんな中急に暑くなってランニング中に倒れてしまわないように十分に注意が必要です。

今回は夏のランニング中に注意すべきことをまとめました。

ランニング中の熱中症対策

やはり夏場のランニンで1番大切なのは水分補給。

汗をかいて脱水症状になってしまうことが1番怖いことです。

そうならないようにこまめに水分補給をしましょう。

人は体内の水分量が減ってくるとパフォーマンスが落ちてくるのでパフォーマンスを落とさない為にも水分補給をしっかり行いましょう。

また、走っている最中に体に水をかけ体温を下げることもおすすめです。

夏の日差しはとにかく暑いです。直射日光が体や頭に当たることで体が熱を溜め込んでしまいます。

そうなるとパフォーマンスも落ちてしまいますし、熱中症にもなってしまいます。

その予防としてランニングキャップを身に付けることもおすすめです。

頭は体の部分で1番に日光を受けてしまう場所でもあるのでしっかりと日差し対策をしてランニングをしましょう。

夏場の無理な長距離走やハイペースでの練習は禁物です。

ただでさえ暑くて普通に走っているだけでも体力を消耗してしまいます。走る距離をいつもより短くしたり、ペースを抑えて練習をしましょう。

暑い時の練習には工夫を加えて練習しましょう。

夏場の日中練習は出来るだけ避けたほうがいいでしょう。

夏は最も暑くなる時間帯がお昼過ぎから午後14時ぐらいです。

その為、ランニングをするのなら日中は避けるようにしましょう。

朝方はまだ日が昇っていなく比較的涼しい時間帯です。

多くのランナーはこの朝方を狙って走りにいく人が多いようです。

まだ暑くなく体的にも走っていて楽なのでおすすめです。

また、日中の時間帯を過ぎてもコンクリートや建物に熱が籠っているので少し待ってからランニングに行くことをお勧めします。

太陽が沈み切った夜は蒸し暑いものの日中程の暑さはなく走りやすいのでおすすめです。

夏場のランニングはとにかく熱中症に気をつけて練習をしなければなりません。

「夏の練習を制するものは秋冬の大会を制する」

水分補給をしっかりと行い、日差し対策をして、練習メニューや走る時間帯を考えて無理をせず夏を乗り切りましょう！